一转眼返校开學(xué)的日子进入了倒计时，面对線(xiàn)下授课、校园开放、不再要“三天三检”的新(xīn)學(xué)期，你期待吗？你准备好了吗？这里為(wèi)大家准备了一份开學(xué)心理(lǐ)调适指南，希望能(néng)帮同學(xué)们更从容地迎接新(xīn)學(xué)期！

1）积极心理(lǐ)暗示

我们即将从2022年末的線(xiàn)上上课＆寒假生活切换到新(xīn)學(xué)期的線(xiàn)下上课模式，也许会出现焦虑、烦躁、兴奋等情绪。这些是环境变化带来的正常心理(lǐ)反应，主动接纳自己真实的感受。

如果开學(xué)前的负面情绪比较强烈，当脑子里充斥着“我不想开學(xué)”的想法时，尝试给自己积极的心理(lǐ)暗示，如“开學(xué)后终于可(kě)以和小(xiǎo)伙伴一起出校玩耍了”、“線(xiàn)下上课可(kě)以让眼睛不那么累了”……

此外，我们从小(xiǎo)到大经历了许多(duō)次开學(xué)，回想一下过往的返校经历，我们总能(néng)在一段时间后逐渐适应。因此告诉自己，“相信这次开學(xué)我也能(néng)很(hěn)快适应的”。这些积极的心理(lǐ)暗示可(kě)以缓解我们的不良情绪，让我们更快地调整自身状态。

2）写下回顾与展望

回顾反思有(yǒu)助于我们更深刻地领悟和成長(cháng)。不妨找一段空闲的时间，静下心来，“倒電(diàn)影”式地回顾上學(xué)期和寒假的生活，总结自己近几个月的收获与遗憾。

 在“复盘”后，我们还要继续“往前看”，為(wèi)下學(xué)期提前做规划与打算。从學(xué)业、课外活动、业余爱好等方面写下新(xīn)學(xué)期的期待和计划，这能(néng)让我们更加明确开學(xué)后努力的方向。

3）逐渐规律作息

 我们在寒假尤其是春节期间的心态较為(wèi)放松，而开學(xué)后學(xué)习和生活的节奏则相对较快。為(wèi)了更好地适应开學(xué)后學(xué)校的作息时间，不妨提前调整自己的生物(wù)钟，更有(yǒu)规律地起床、學(xué)习、运动和睡觉。 

也许一下子做到“早睡早起”有(yǒu)些难度，从“假期模式”进入“开學(xué)状态”需要循序渐进。例如，如果你在假期里每晚1点入睡，想要提早到23：30，可(kě)以试试每天早睡15-30分(fēn)钟，慢慢地把入睡时间提前，以减少“一下子太早睡却睡不着”的情况。

4）适应線(xiàn)下授课

不同于网课學(xué)习的时间安排更灵活，線(xiàn)下授课的上课节奏更快、互动要求更高。我们对此要有(yǒu)心理(lǐ)预期，并在开學(xué)后及时调整自己上课的状态和學(xué)习方法。

 在學(xué)习之余，人际交往、社团组织、兴趣爱好等课余活动在新(xīn)學(xué)期可(kě)能(néng)也会面临新(xīn)形势和新(xīn)挑战。寻找适合自己的、能(néng)平衡學(xué)习和课外活动的节奏，享受丰富多(duō)彩的大學(xué)生活！

最后，记得给自己一个“心理(lǐ)缓冲期”，允许自己逐渐适应新(xīn)學(xué)期的學(xué)习和生活，因為(wèi)这是一个调整的过程。希望以上4点小(xiǎo)建议能(néng)帮助大家更好地迎接开學(xué)后的变化与挑战！

 新(xīn)學(xué)期顺利！